Sportoefeningen #3
06:00:00
Hé ladies, beginnen de oefeningetjes lichtjes te lukken? Ben ik zeker van! Na de buikspieren en de bilspieren, zijn vandaag de beenspieren aan de beurt! Here we goooooooooo...
Oefening 1
Ook hier komen de squats terug voor. Squats zijn écht super om veel spieren te trainen. De laatste tijd wordt deze oefening altijd maar bekender en dit snap ik volledig! Een oefening om echt je tanden in te zetten!
Kleine herhaling i.v.m. squats:
Ga met beide voeten op schouderbreedte staan.
Buig de knieën tot een soort haakse hoek van ongeveer 90°.
Buig de knieën geleidelijk en pas op dat ze niet naar binnen bewegen.
Je knieën mogen je tenen niet passeren!
Oefening 2
"Bruggetje"
Ga op je rug liggen en trek je benen op tot ze ongeveer een hoek van 45° vormen (voeten blijven op de grond staan!). Armen blijven naast je op de grond liggen.
Duw met de been- en bilspieren het bekken omhoog. Als
variant kun je ervoor kiezen om de eindstand enkele tellen vast te houden. Let
er ook op dat het bekken in de eindstand niet gaat inzakken en dat je bij de
opwaartse beweging niet teveel vanuit de rug gaat werken. Span desnoods de
buikspieren aan om dit te voorkomen. Blaas uit op het moment van kracht zetten.
xoxo
Kelsey
0 comments